Dica de bem-estar: aprenda a meditar
A meditação é um exercício que ajuda a mente a relaxar e consequentemente a acalmar o corpo, através da postura e exercícios de foco.
Os benefícios desta prática são aumento da concentração, diminuição do stress e ansiedade, diminuir as insónias e melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade.
A meditação pode ser efetuada em qualquer lado, sozinho ou acompanhado, com ou sem instrutor. O Parque Nascente sugere que experimente meditar 5 minutos por dia, durante duas semanas, os resultados são quase imediatos!
Mas como se medita?
Reserve esses minutos do dia para si, para se focar nos seus sentimentos e desligar do mundo que o rodeia. Escolha um local calmo, onde se consiga concentrar facilmente e não tenha distrações. Pode ser em casa, no jardim ou no carro!
Quer esteja deitado, sentado ou de pé, o importante é estar confortável relaxado e direito. Depois de escolher a posição que prefere, está pronto para começar! Respire fundo, inspirando e expirando lentamente. Conte 4 segundos a inspirar e outros 4 a expirar.
Foque a sua atenção numa imagem, num som, numa sensação ou pensamento. É provável que a mente derive, mas o importante é retomar o foco e quando tomar consciência que os seus pensamentos tomaram conta da mente, volte a focar-se na imagem ou pensamento inicial. Com o tempo e a prática regular, vai tornar-se cada vez mais fácil manter a concentração.
Os benefícios desta prática são aumento da concentração, diminuição do stress e ansiedade, diminuir as insónias e melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade.
A meditação pode ser efetuada em qualquer lado, sozinho ou acompanhado, com ou sem instrutor. O Parque Nascente sugere que experimente meditar 5 minutos por dia, durante duas semanas, os resultados são quase imediatos!
Mas como se medita?
Reserve esses minutos do dia para si, para se focar nos seus sentimentos e desligar do mundo que o rodeia. Escolha um local calmo, onde se consiga concentrar facilmente e não tenha distrações. Pode ser em casa, no jardim ou no carro!
Quer esteja deitado, sentado ou de pé, o importante é estar confortável relaxado e direito. Depois de escolher a posição que prefere, está pronto para começar! Respire fundo, inspirando e expirando lentamente. Conte 4 segundos a inspirar e outros 4 a expirar.
Foque a sua atenção numa imagem, num som, numa sensação ou pensamento. É provável que a mente derive, mas o importante é retomar o foco e quando tomar consciência que os seus pensamentos tomaram conta da mente, volte a focar-se na imagem ou pensamento inicial. Com o tempo e a prática regular, vai tornar-se cada vez mais fácil manter a concentração.
Como posso meditar?
Como foi referido anteriormente, pode exercer esta prática sozinho, mas se quiser algum acompanhamento, deve procurar instrutores certificados em estúdios de meditação ou online. Alguns exemplos de pessoas e aplicações que fazem meditação acompanhada: Bárbara Kohler, Headspace e Camila Zen.
Tente colocar em prática alguns destes exercícios no dia a dia, por exemplo, em momentos de maior ansiedade e pressão. Técnicas como a postura e a respiração profunda podem ajudá-lo!
A equipa Parque Nascente
